こんばんは。
毎年のことですが、人間ドックの受診日に合わせて体重をコントロールしてます。例年は7月末なのですが、今年はコロナ禍の影響で12月4日(金)が受診日（Ⅹデー）です。2か月前から痩せなきゃなとスイッチが入ったつもりで、だいたい1㎏/週のペースで落とす感じです。
■糖質およびカロリー制限
糖質カット重視で、カロリーはあまり気にしていない状態です。
ＯＫ食材・・・肉、魚、野菜
ＮＧ食材・・・米、麺類、パン
というのは一般的なので、実際に何食べてるかって話の一例です。
朝ごはん・・・普段から食べない
昼ごはん・・・こちらも普段から食べませんが、おなかが減るときもあるので、
- いきなりステーキ(ライスなし、付け合わせはインゲンに変更、バター無し)
- 松屋の焼肉定食(ライスは卸豆腐に変更)
- カロリーメイト
晩ごはん
- 冷奴の納豆かけ
あと、サプリメントでメタバリア併用。一応断れないときの飲み会対策です。
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ただビールや日本酒・ワインは気にせず摂取
■運動量の増加
・テニスを週１回(９０分)、Ｘデーが近づくと追加します。(普段からテニスしてたのですが、コロナ禍で控えてたせいか、ちょっと動いただけで足がついていかず、運動不足)
・ＳＩＸＰＡＤを毎晩こなす・・・効果がイマイチ実感できず
■スーパー銭湯
・サウナ⇒風呂⇒岩盤浴 のループを１日中こなす(こちらもコロナ禍でできてないのが痛手)
１０月頭から順調に減っていたのですが、本日の体重計で、いきなり1.5㎏増加。ついつい日高屋で飲み食いしすぎたかなと反省。
今日から改めてペース上げてきます。